통풍이란? 증상, 예방법, 좋은 음식

통풍이란 어떤 질병이며, 증사과 예방법에 대하 함께 알아보겠습니다. 더불어 통풍에 도움되는 좋은 음시고 알아보도록 하겠습니다. 

통풍의 증상과 예방법

통풍이란?

통풍은 화학물질인 요산이 몸에서 과다하게 축적되면서 발생하는 관절염의 일종입니다. 요산은 우리 몸의 정상적인 대사 과정 중에 만들어지는 물질입니다. 건강한 상태에서는 콩팥이 요산을 필터링해 소변과 함께 배출합니다. 그러나 몸에서 요산이 과다 생산되거나 충분히 배출되지 않으면 혈중 요산 수치가 높아져 결국 요산 결정이 생겨납니다. 이 요산 결정이 관절이나 연조직 주변에 축적되면 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 통풍은 특히 발가락, 발목, 무릎 등의 관절 부위에 발생하는 경우가 많습니다.

통풍 증상은?

통풍은 요산 결정이 관절 및 주변 연조직에 쌓이면서 발생하는 통증과 염증을 포함한 증상을 보입니다. 통풍의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 급작스러운 공격적인 관절 통증: 통풍 발작은 통증이 갑작스럽게 시작되고 몇 시간 내에 최고점에 도달하는 것이 특징입니다. 대부분의 경우 발가락이 가장 흔한 발생 부위입니다.
2. 관절의 붓기: 영향을 받은 관절이 붓고 얼룩져 보이며 주변 부위도 붓는 것을 경험할 수 있습니다.
3. 지속적인 따끔거림과 염증: 발작이 끝난 후에도 영향을 받은 관절이 따끔거리고 염증을 유지할 수 있습니다. 이 증상은 일주일 이상 지속될 수 있습니다.
4. 관절 부위의 열감: 통풍이 심해지면 영향 받은 관절 부위가 따뜻하거나 덥게 느껴질 수 있습니다. 통풍의 강도와 지속 기간은 개인 차이가 있으며, 발작이 종료된 후에도 통증과 염증이 여러 주에서 몇 달 사이에 발생할 수 있습니다. 통풍 치료는 증상을 줄이고 관리하는 데 초점을 맞추기 때문에, 의사와 상의하여 적절한 치료 방안을 찾는 것이 중요합니다. 이러한 치료 방법은 약물 치료, 생활 습관 개선, 식단 조절 등이 포함될 수 있습니다.

통풍 예방법은?

통풍을 예방하려면 몇 가지 중요한 생활 습관을 개선해야 합니다. 다음은 통풍 예방을 위한 몇 가지 방법입니다.

1. 식단 개선: 고요산성 음식을 줄이고, 신선한 과일, 채소, 전분류와 인삼이 풍부한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 특히 알코올, 내장류, 적층류, 주로 강한 청어류 등의 섭취를 조절해야 합니다.
2. 물 섭취: 하루에 최소한 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 물 섭취는 통풍의 발생 가능성을 줄여주며, 요산 배출을 촉진시킬 수 있습니다.
3. 체중 관리: 체중을 적절하게 관리하면 몸에서 생긴 요산을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과체중이 통풍 위험이 높아질 수 있기 때문에, 상황에 따라 체중 감량 계획을 세울 수 있습니다.
4. 알코올 섭취 제한: 특히 맥주와 같은 술의 섭취로 인한 요산 수치가 높아지기 때문에, 알코올 섭취를 제한해 통풍 발생을 줄일 수 있습니다.
5. 건강한 생활습관 유지: 규칙적인 운동, 충분한 휴식 등 건강한 생활습관을 유지하는 것도 통풍 예방에 중요한 역할을 합니다.
6. 약물 관리: 의사의 조언을 따라 약물을 이용해 원인을 관리할 수도 있습니다. 예방적 요산 저하제에는 요산의 생성을 억제하거나 요산의 배설을 촉진하는 약물이 포함되어 있습니다. 의사와 상의하여 적절한 약물을 선택하세요. 개인 상황에 따라 달라지는 예방 방법이 있으므로, 전문가와 상의하여 가장 적합한 방법을 찾아보세요.

통풍의 증상

통풍에 좋은 음식

치료계획을 구체화하고 지속적으로 관리함으로써, 통풍을 예방하고 관리할 수 있습니다.

통풍 예방에 좋은 음식들은 주로 요산 생성을 줄이고, 체내에서 요산 배출을 촉진하는 데 도움이 되는 것들입니다. 통풍 예방에 좋은 음식 몇 가지를 소개해 드릴게요.

1. 체리: 체리는 항염증 성분이 있어 통풍 발작을 예방하는 데 효과적입니다.
2. 고려과: 고려과는 항산화물질이 풍부해 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 채소: 시금치, 콜라비, 셀러리 등의 채소는 천연 요산을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 물: 충분한 수분 섭취는 소변과 함께 요산의 배출을 촉진하는데 중요합니다.
5. 최소한의 설탕 섭취: 설탕 섭취를 줄이고, 영양가 있는 과일과 채소를 먹어 건강한 식단을 유지하세요.
6. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 완두콩, 아몬드, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 선택하세요. 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있습니다.